Sur cette page nous récapitulons les ressources et liens pour les personnes autistes adultes ou les parents d’enfants autistes.
En période de déconfinement, certaines informations sur la situation actuelle doit être communiquées.
Des outils et astuces pour gérer sa santé mentale ou s’occuper sont nécessaires.
INFORMATIONS CORONAVIRUS
C’est quoi le coronavirus, comment agir pour s’en prémunir? Comment reconnaitre ses symptômes? Que dois je faire?
Situation et Gestes barrières :
Détecter ses symptômes:
Rester chez soi est obligatoire, les sorties sont dérogatoires, ce qui veut dire que seules les sorties essentielles sont autorisées.
Malade?
Mettez un masque ou déléguez la sortie essentielle.
Vous présentez beaucoup de symptômes du coronavirus ?
Consultez un médecin traitant ou un médecin par téléconsultation et confinez vous ou porter un masque en cas d’urgence.
N’appelez le 15 que si détresse respiratoire, douleurs abdominales et étouffement, malaise.
Un auto-test/questionnaire avec une infection au covid-19 a été mis en place par des médecins : https://maladiecoronavirus.fr/se-tester
Si vous avez des comorbidités physiques et êtes une personne à risque : appelez également le 15.
Pour l’usage de téléphone, vous pouvez le déléguer à une personne ou écrire votre demande.
Plan de déconfinement
Le déconfinement progressif a eu lieu à partir du lundi 11 mai dans toute la France sauf pour l’est de la France (ile de france, bourgogne franche comté, grand est et hauts de France) et Mayotte.
Réouverture progressive et seuil du 2 juin
- Les plages seront ouvertes au cas par cas.
- Pour les départs en vacances, il faudra une attestation au delà de 100 km.
- Jusqu’au 2 juin, les rencontres ne se feront qu’à 10 personnes maximum dans l’espace public. Les rassemblements privés ont été réautorisées. Un seuil sera réexaminé ensuite.
- Les grands rassemblements ne dépasseront pas 5000 personnes jusqu’en septembre.
- Dans les transports, le port du masque sera obligatoire et une amende de 135 euros vous sera versé en son absence.
- Les sports collectifs et les bibliothèques resteront interdits d’accès.
- Les petits musées et médiathèques rouvriront.
- Les cafés, restaurants et bars resteront fermés.
- La plupart des commerces ouvre avec les mesures barrières et les lieux de cultes le 29 mai. Ce qui reste fermé sera réévalué le 2 juin.
Mesures régionales
Ile de France :
Les mesures resteront drastiques jusqu’en juillet avec un seuil le 2 juin.
Les transports resteront sous le système d’attestations délivrés par l’employeur aux heures de pointe du lundi au vendredi (de (6h30- 10h et de 16h à 19h).
Si vous ne travaillez pas vous ne pourrez pas circuler à ces heures, sauf motif d’urgence et attestation (santé, convocation de justice, accompagnement des enfants).
Les modèles d’attestation sont disponibles ici : https://www.prefectures-regions.gouv.fr/ile-de-france/Region-et-institutions/L-action-de-l-Etat/Amenagement-du-territoire-transport-et-environnement/Les-transports-du-quotidien/Deconfinement-les-attestations-pour-se-deplacer-dans-les-transports-en-commun-en-heure-de-pointe
L’attestation est disponible en format numérique (pas de collecte des données) https://media.interieur.gouv.fr/deplacement-idf-covid-19/
Le trafic sera à 70% pour viser 15% de fréquentation pour le métro, puis normal en juin.
Les TER et RER seront à 50%, puis normal en juin.
Le télétravail doit rester la norme si possible.
Les centres commerciaux resteront fermés.
Les parcs et jardins resteront fermés (et les collèges) (idem pour les régions de l’est en rouge)
Pour se faire rembourser son pass navigo : https://www.iledefrance-mobilites.fr/actualites/remboursement-integral-passes-navigo-avril-2020
PACA
Se faire rembourser son pass mensuel à Marseille : https://www.rtm.fr/demande-remboursement-covid19
Hauts de France
Les TER Haut de France nécessitent (trajet depuis/vers Lille et depuis/vers Paris) un ‘coupon d’accès’ au train (3 jours pour les réserver, jour de départ compris) obligatoire à l’accès du train en plus du billet de train.
Pour les obtenir il faut un compte sur le site de la SNCF, et c’est présenté comme un achat à 0€ a ajouter à son panier. Ils ne demandent pas d’indiquer de coordonnées bancaires, mais chaque passager doit indiquer son identité (nom, prénom, date de naissance) et ça ne vaut que pour une horaire de train.
Merci de nous informer s’il y a des mesures spécifiques dans vos régions pour qu’on les rajoute.
Port du Masque
Le masque peut être douloureux sensoriellement, on peut aussi avoir du mal à respirer.
Vous pouvez dans un premier temps progressivement le porter chez vous 2h ou quand vous sortez. Vous aurez alors un temps d’habituation pour mieux supporter le contact.
Si cela est toujours trop douloureux, il existe également des visières https://www.robe-materiel-medical.com/Visiere-de-protection-COVID-19-Fabrication-francaise-MIL600-materiel-medical.htm
Néanmoins, sans masque cela protège moins, mais par contre cela protège les yeux.
Soutien Psychologique
Déconfiner
Le CRA Lyon propose un guide de déconfinement
https://gncra.fr/wp-content/uploads/2020/05/CRA-RA_Guide-d%c3%a9confinement-Adultes-Ados_VF.pdf
Néanmoins, des personnes autistes soulignent que pour les différentes étapes de deconfinement ne sont pas envisageables en tant que telles : la fatigue qui suit chaque activité est bien trop prégnante pour qu’un loisir ne consomme pas ce qui reste d’énergie. La situation économique est également imprévisible et ne permet pas de trouver ce qu’on aurait besoin. Il vaut mieux faire ses activités qu’on a prévu à son rythme dans ce cas.
Faites comme vous le pouvez en vous fixant le redémarrage des projets si vous en avez , profitez des sorties dehors si vous aimez ça, consacrez votre énergie à vos priorités et à ce qui vous plait et vous détend.
Vous pouvez vous fixer la date du 2 juin ou celle du 15 juillet comme reprise d’activité normale, afin de vous planifier ce qui vous convient le mieux.
Toujours confiné? Réduire l’impact négatif psy du confinement :
S’entraider et monter groupe de soutien aux jeunes, personnes vulnérables, migrants etc… Avoir des interventions ciblées psychologiques https://theconversation.com/covid-19-point-par-point-des-recommandations-dexperts-pour-reduire-les-effets-psychologiques-negatifs-lies-au-confinement-133811?
7 stratégies pour diminuer son anxiété :
- Accepter l’incertitude et l’imprévu, l’anticiper : thérapie d’exposition, sortez vous promener sans vérifier la météo.
- Laissez vous envahir pour l’apprivoiser et l’accepter (paradoxe de l’anxiété).
- Concentrez vous sur des objectifs et ce qui fait sens dans votre vie (vos proches, familles, intérêts) continuez ou redémarrer vos projets repoussés…
- Gardez à l’esprit que vous êtes plus résistant.e que vous le pensez
- Limiter son information au coronavirus à 30 min par jour.
- Aide psy et mise en place des téléconsultations avec TCC. https://theconversation.com/psychologie-sept-strategies-pour-gerer-lanxiete-liee-au-coronavirus-133851
Le Petit manuel de survie en confinement
Guide à l’usage des personnes sur le spectre autistique et/ou isolées et/ou avec troubles mentaux et de leur entourage.
Il est téléchargeable ici en PDF : https://www.fichier-pdf.fr/2020/03/20/manuelpsaitmaurelieraidron/manuelpsaitmaurelieraidron.pdf
Consultable en ligne ici : https://aurelie.format.com/nota-bene.
Le présent guide a été validé par Florian Gatto, neuropsychologue TCC
Ressources autres :
Toutes les ressources psys sur Comme des fous : https://commedesfous.com/ensemble-face-a-la-pandemie/
